Frage von : Wie viele Wiederholungen sind im Kraftsport nötig um Kraft aber keine riesige Muskelmasse auf zu bauen?
Ein Bekannter von mir möchte Kraftsport machen. Er möchte sehr viel Kraft auf bauen, aber keine riesige Muskelmasse.
Wie macht er das am besten.
Er hatte sich das so gedacht:
10 Wiederholungen mit 3 Sätzen. Das dann mit Kurzhalten und Langhantel.
Kann er das so machen?
Oder bekommt er dadurch riesige aufgeblähte Muskeln?
Beste Antwort:
Answer by HANS- PETER
2 bis 17900 Wiederholungen!
Netten Gruß an Deinen Bekannten!
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Februar 26th, 2012 on 22:49
3 mal 10 ist schon ausreichendend um kräftiger zu werden
Februar 26th, 2012 on 23:43
riesige, aufgeblähte muskeln bekommt man nicht einfach so. da gehört jahrelanges training, die richtige ernährung und mit sicherherheitauch genügend aufbauspritzen dazu. dein freund kann ruhig trainiern, ohne dass er aus allen nähten platzt. aber was verstehst du unter kraft, also wenns um ausdauer geht, dann soll er mit leichten gewichten arbeiten und sehr viele wiederholungen machen. ähnlich wie marathonläufer, die haben auch viel kraft, aber wenig muskeln. wenn er kraft zulegen wíll, aber das könnte schon mit muskelaufbau zu tun haben, dann soll er mehrere wiederholungen machen und dabei die gewichte langsam steigern. sowie schwimmer z.b.
Februar 26th, 2012 on 23:52
es gibt beim krafttraiming ne grundregel die lautet:
viel gewicht-wenig wiederholungen ergibt masse
wenig gewicht-viele wiederholungen ergibt sehnigkeit
de kraft braucht dein spezl so oder so, und ohne muskelaufbau auch keine kraft
selbst wenn dein bekannter übergewichtig ist wird er nicht nur abnehmen sondern das fett
durch sein training in muskelmasse umwandeln
grüßla shadowface
Februar 27th, 2012 on 00:04
Um die Kraft zu steigern macht man eine bis vier Wiederholungen. Kraftdreikampfsportler verwenden beispielsweise diese niedrige Wiederholungszahl um möglichst viel Gewicht zu heben.